Przewlekłe zapalenie? Oto 8 strategii !

 

Bierzemy typowy sposób odżywiania się (dużo olejów roślinnych, tłuszczów trans i cukru), dodajemy nadmiar stresu i niedobór snu - i mamy przepis na przewlekły stan zapalny.

Pozbycie się takiego zapalenia pomaga obniżyć ryzyko różnych chorób, zrzucić wagę oraz sprawia, że niezależnie od wieku, lepiej się czujemy i wyglądamy.

Oto osiem strategii radzenia sobie z przewlekłymi zapaleniami:

1. Jedz prawdziwą żywność. Zbyt wiele cukrów, również z mąki, podnosi poziom insuliny, co, koniec końców, otwiera drogę do insulinoodporności i cukrzycy typu 2. Insulinoodporność prowadzi do kolejnych chronicznych zapaleń. Postaw na dietę opartą na nieprzetworzonej żywności, bogatą w błonnik i produkty roślinne.

2. Zmień olej. Oleje obfitujące w kwasy omega-6 (sojowy, kukurydziany i inne warzywne) sprzyjają zapaleniom. Przestaw się na oliwę i pozostałe zdrowe tłuszcze z awokado czy orzechów oraz na kwasy omega-3 zawarte w rybach, np. w sardynkach, śledziach, dzikich łososiach.

3. Regularnie ćwicz. Jeśli dopiero zaczynasz, dobry będzie 30-minutowy aerobik 5 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany, spróbuj treningu interwałowego i siłowego.

4. Aktywnie wypoczywaj. Zaangażuj dzięki temu swój nerw błędny, medytując, głęboko oddychając czy nawet biorąc gorącą kąpiel. Joga obniża poziom stresu i zmniejsza zapalenia, a jej regularne praktykowanie jest bardzo korzystne dla zdrowia.

5. Zrób porządek ze swymi alergiami pokarmowymi i uczuleniami. Uczulenia pokarmowe, tycie i odporność na insulinę są ze sobą ściśle powiązane. Eliminując z diety mocno uczulające produkty, jak soja, nabiał czy gluten, możesz skutecznie walczyć z zapaleniami.

6. Bierz probiotyki. Mogą one łagodzić zapalenia przewodu pokarmowego. Ta zdrowa flora jelitowa poprawia też trawienie i przeciwdziała przyszłym stanom zapalnym. Szukaj probiotyków wysokiej jakości, zawierających 10 mld CFU bakterii z gatunków Bifobacteria i Lactobacillus.

7. Uzupełniaj niedobory składników odżywczych. Szukaj wysokiej jakości preparatów witaminowych i mineralnych.

8. Przypraw to. Jedną z moich ulubionych przeciwzapalnych przypraw jest kurkuma. Swoją rolę spełniają też czosnek, rozmaryn czy imbir.

 

Na podst. 8 Strategies to Reduce Chronic Inflammation, Mark Hyman, drhyman.com

Sieci społecznościowe

Tagi