Potęga codziennej dawki ćwiczeń

Wiele osób zastanawia się ja często ćwiczyć, żeby utrzymać formę oraz szczupłą sylwetkę. Ćwiczenia pozwalają schudnąć i wyszczuplić brzuch, poprawić kondycję czy uniknąć bólu kręgosłupa. Ćwiczenia to także znak, że prowadzimy zdrowy tryb życia. Przeprowadzone badania ujawniły, że osoba, która każdego dnia spędza więcej niż 7 godzin siedząc nie usunie negatywnych skutków tego trybu życia ćwicząc trzydzieści minut dziennie. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) należy być aktywnym 30 minut dziennie lub 150 minut w tygodniu. Jest to niezbędna dawka ruchu pozwalająca zachować zdrowie.

Jakie efekty przynosi regularna aktywność fizyczna?

Zalecane 30 minut codziennych ćwiczeń potrafi zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 80 %, o ile osoba ćwicząca spędza mniej niż 7 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Okazało się, że długotrwałe siedzenie jest równie szkodliwe dla zdrowia człowieka jak palenie. Chcąc przezwyciężyć ryzyko zdrowotne, które wynika z długotrwałego siedzenia, nie wystarczy 30 minut codziennych ćwiczeń. Dopiero odpowiednia równowaga czasu spędzonego na ćwiczeniach i w mniej obciążającym ruchu może przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzenia. Według obliczeń naukowców sześć minut lekkiej aktywności równa się jednej minucie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Systematyczna aktywność fizyczna przynosi takie pozytywne efekty jak:

  • większa odporność organizmu,
  • lepsze wyniki leczenia chorób lekkich i ciężkich,
  • rozładowanie stresu,
  • leczy bezsenność,
  • zwiększa potencję seksualną zarówno u mężczyzn jak i u kobiet,
  • lepszy wygląd ciała,
  • więcej energii do życia i wykonywania codziennych czynności,
  • lepsze działanie układów w organizmie,
  • więcej chęci do życia,
  • mózg budzi się do pełnej aktywności,
  • dostarcza dawki tlenu przez krwiobieg do wszystkich narządów wewnętrznych,
  • mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwór czy choroby układu krążenia.

Przede wszystkim codzienna dawka ruchu w naszym życiu jest bezpłatna, a przynosi mnóstwo korzyści. Wystarczy codziennie wykonywać poranną gimnastykę, można biegać, chodzić na basen, spacerować, wykonywać ćwiczenie plank(popularna deska), wykonywać ćwiczenia kardio, jeździć na rowerze czy korzystać z siłowni(tych profesjonalnych jak i tych umiejscowionych na świeżym powietrzu).
Oczywiście zalecenia dotyczące aktywności fizycznej mogą być mocno zindywidualizowane i każdy może zastosować kombinację czynności, która jest najbardziej odpowiednia do konkretnego rozkładu dnia.

Potwierdzone naukowo korzyści wynikające z codziennej dawki ćwiczeń – medycyna i zdrowie

Współcześnie mamy coraz więcej dowodów poświadczonych naukowo , że ludzie, którzy są aktywni fizycznie są zdrowsi i żyją dłużej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dlatego też zaleca się, aby ruch towarzyszył nam każdego dnia obok przepisanych leków czy innych metod terapeutycznych. Aby ruch przyniósł pozytywne efekty dla zdrowia wcale nie musi być wykonywany na poziomie sportowym czy wyczynowym, lecz wystarczający jest ruch umiarkowany, ale przede wszystkim regularny. Regularna aktywność fizyczna to nawet maszerowanie, gdyż udowodniono, że 30 minut spacerowania każdego dnia, przez co najmniej 5 dni w tygodniu już wydłuża życie średnio o 3,5 roku. Ruch nie tylko wydłuża nasze życie, ale również leczy. Systematyczna aktywność fizyczna potrafi:

  • opóźnić rozwój choroby Alzheimera i Parkinsona,
  • poprawia nastrój i funkcje poznawcze,
  • poprawia samoocenę,
  • redukuje ryzyko i dotkliwość udarów mózgu,
  • poprawia jakość snu,
  • zmniejsza stres,
  • zapobiega nadciśnieniu i poprawia krążenie,
  • chroni przed miażdżycą,
  • poprawia profil lipidowy krwi,
  • wzmacnia układ odpornościowy,
  • zmniejsza ryzyko raka piersi,
  • poprawia siłę mięśni i spowalnia ich zanik,
  • opóźnia starzenie,
  • zwiększa poziom energii i wytrzymałości,
  • poprawia trawienie,
  • zmniejsza ryzyko jelita grubego,
  • poprawia płodność,
  • zmniejsza nadwagę i otyłość,
  • utrzymuje gęstość kości oraz zmniejsza ryzyko osteoporozy,
  • utrzymuje mobilność stawów,
  • i wiele innych.