Zachowaj młodą, stabilną sylwetkę, dzięki urozmaiconym ćwiczeniom

Wielu z nas ma tendencję do tycia, a z wiekiem – do otyłości brzusznej. W przypadku cięższych osób rośnie ryzyko zakwasów, nawet wskutek codziennej aktywności, a mięśnie głębokie robią się słabsze. Jeśli o nie zadbamy, poprawimy stabilność ciała, spadnie też ryzyko zakwasów czy ogólnego zmęczenia.

Większość ludzi skupia się na mięśniach brzucha, lecz warto zająć się też mięśniami pleców i tymi wokół miednicy. Dr Chodzko-Zajko zaleca trening mięśni głębokich (tzw. trening core), np. pilates czy tai chi, albo bardziej rekreacyjne zajęcia, jak choćby SUP.

Tradycyjne ćwiczenia mięśni głębokich, jak brzuszki, można wykonywać w domu, ale w siłowni znajdziemy różnorodny sprzęt. Dobrze jest nie ograniczać się do jednego typu ruchów, tylko starać się je urozmaicać.

Małe zmiany w codziennym życiu też są bardzo użyteczne. Można np. siadać na piłce i próbować uzyskać równowagę, postarać się o biurko do pracy na stojąco albo chociaż myśleć o swojej postawie, gdy za biurkiem siedzimy.

 

Na podst. Stay Young at Your Core With a Variety of Exercises, Jen Murphy, The Wall Street Journal

Zdjęcie: © Depositphotos.com/iofoto

Sieci społecznościowe

Tagi